Yoga saat menopause: satu set latihan untuk mengurangi gejala

Yoga dengan menopause

Menopause terkadang mengubah wanita yang paling energik dan ceria menjadi wanita yang berat dan membosankan. Perubahan hormonal, yang terjadi pada periode ini, sangat mempengaruhi baik karakter maupun kesejahteraannya. Tetapi yoga dengan menopause mampu menciptakan keajaiban, setelah menyelamatkan banyak gejalanya, mengembalikan kesenangan bermain dan suasana hati yang baik.

Apa yang akan berubah yoga

Menurunkan jumlah hormon seks menyebabkan banyak kehidupan yang rumit dalam manifestasi saat ini dan berpotensi berbahaya:

  • Tides;
  • Untuk serangan dyspnea atau angin pendek;
  • Melemahnya tulang.

Selain itu, metabolisme melambat, karena kelebihan berat yang dapat muncul, yang memuat pembuluh, sendi. Semua ini tidak mempromosikan kesehatan dan optimisme. Latar belakang psikologis memainkan peran penting dalam kondisi kesehatan. Meningkatkannya, efektif memerangi gejala lain dari keadaan transisi akan membantu aktivitas motorik.

Yoga saat menopause adalah pekerjaan yang paling cocok dalam pengertian ini.

Tidak semua latihan akan cocok untuk wanita setelah 45 tahun, tetapi ada kompleks yang akan memberikan beban yang ideal, pada saat yang sama akan beristirahat untuk tubuh.

Bahkan pada usia ini adalah penting untuk dilindungi dari gerakan tajam yang dapat merusak tulang rapuh, menyebabkan pusing dan eksitasi berlebihan dari sistem saraf pusat, gangguan vegetatif-vaskular.

Prinsip-prinsip yoga pada usia menopause

Yoga dan menopause dapat menjadi kombinasi yang sangat baik, jika dilakukan, mematuhi prinsip-prinsip keselamatan tertentu:

  • Jika salah satu manifestasi terkuat adalah semburan panas, semua tindakan harus dikesampingkan, di mana nafas menahan inspirasi atau gerakan dada yang terlalu kuat diperlukan;
  • Pada setiap pajangan tidak perlu melakukan asana, menuntut lama tinggal dalam pose konstan. Lebih bijaksana untuk melakukan latihan dengan gerakan yang santai dan lembut. Ini akan melindungi terhadap kerusakan pada otot dan sendi, serta tulang;
  • Dimungkinkan untuk menggunakan varian defleksi dan liku-liku tubuh yang lebih sederhana, jika tidak ada kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah dan berat badan berlebih;
  • Yoga akan membantu menopause jika Anda mengikuti diet ringan: melepaskan banyak gula, tetapi ada kacang, kacang, keju cottage;
  • Ini wajib untuk terlibat dalam tulang belakang lumbar untuk merangsang ovarium dan adrenal. Ini akan membantu memperlambat kepunahan fungsi kelenjar seksual dan membuat penurunan produksi hormon kurang dramatis.
  • Penting untuk mendengarkan kesejahteraan Anda sendiri, dan pada saat yang sama jangan terlalu menyesal untuk diri sendiri.Mulailah kelas dengan 15 menit, tidak lagi. Tubuh harus beradaptasi dengan beban. Dengan pelajaran harian, Anda dapat segera membawa mereka hingga 1 jam;
  • Semua tindakan relaksasi dilakukan dengan dampak terbesar, dan ketegangan dalam latihan seharusnya tidak intens, hindari gerakan tajam;
  • Posisi terbalik tidak cocok untuk mereka yang memiliki hipertensi arteri. Tetapi bahkan bernapas dengan bebas selama sisa asana membantu menormalkan tekanan.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang kekhasan nutrisi di masa menopause. Anda akan belajar tentang penyebab kenaikan berat badan selama menopause, cara mencegah penumpukan lemak berlebih, prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.

Apa pose akan mengatasi manifestasi klimakterik

Jika seorang wanita dengan jelas memutuskan bahwa untuk menstabilkan keadaan dia membutuhkan yoga, dengan latihan klimaks, hal-hal berikut ini berguna:

  • "The Linked Corner". Anda harus duduk dengan punggung ke selimut yang digulung. Tulang belakang harus lurus, jari-jari dan tumit satu kaki terhubung ke bagian yang sama dari yang lain, dan lutut dan pinggul dikerahkan ke samping. Hal ini perlu dengan lembut membungkuk kembali ke selimut, bersandar padanya. Kaki tetap di lantai.Dalam posisi ini, dibutuhkan 5 menit, bernapas dalam-dalam dan perlahan. Gerakan akan membantu dari pasang surut, memulihkan keseimbangan mental;
  • "Tired dog". Ambil pose yang Anda butuhkan dari konter dengan posisi merangkak, bantalan jari-jari kaki Anda terletak di lantai. Menghirup, Anda perlu mendorong tangan Anda dengan mulus, meluruskannya, dan juga lutut Anda. Tubuh bersama dengan permukaan horizontal membentuk segitiga. Dahi harus bersandar pada selimut yang tergeletak di lantai, otot-otot leher tidak dijepit. Setelah menghabiskan satu menit di posisi ini, Anda perlu menurunkan lutut dan duduk di tumit Anda. Asana membantu ketidakstabilan emosi;
  • Lereng ke depan. Latihan ini tidak hanya dari yoga. Hal ini perlu untuk berdiri sehingga kaki terletak hampir di bahu lebar, tangan berbaring di pinggang. Bersandar ke depan, sikat memegang siku dan menuntun mereka ke kepala. Anda harus membungkuk dengan lancar dan rendah, untuk berapa lama akan berubah, berhenti selama setengah menit, lalu berdiri tegak tanpa tergesa-gesa. Asana meredakan iritabilitas, membantu tertidur sepanjang malam;
  • Stres-relaksasi. Yoga melawan menopause tentu termasuk latihan ini. Ini menggabungkan baik kontraksi dan relaksasi otot-otot di mana indung telur berada. Anda perlu berbaring telentang, dengan tangan Anda di sepanjang bagasi, kaki Anda dengan erat disatukan.Kemudian angkat anggota tubuh bagian bawah di atas lantai dengan 15 derajat. Otot betis mencoba untuk menegang, meregangkan kaus kaki "dalam sebuah string." Begitu juga 4-5 kali. Asana meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul;
  • Untuk melatih keseimbangan. Anda harus berlutut di atas tikar yang lembut, tangan untuk mengatur sepanjang tubuh. Lebih lanjut, kecenderungan dibuat ke setiap sisi dengan gerakan simultan anggota tubuh bagian atas di depannya, dan tubuh ke depan dan sedikit ke bawah. Diperlukan untuk mengeksekusi mereka 7-10 kali di setiap arah;
  • Untuk koreksi tanda-tanda vasomotor. Dibutuhkan untuk berdiri tegak, letakkan kaki di atas lebar bahu. Sikat tangan untuk diinjak dan hampir tidak mendorong. Dalam posisi ini, jongkok hampir 5-6 kali;
  • Untuk meningkatkan suplai darah ke panggul. Anda harus berbaring di sisi kiri, mengepalkan kaki Anda. Dari posisi ini, tekuk kaki kanan di lutut, segera membuatnya mengayun ke depan pada sudut 90 derajat. Latihan 3-4 kali. Balikkan sisi yang berlawanan, ulangi;
  • Locust position. Penting untuk berbaring wajah, menyandarkan dagunya pada karpet. Tangan harus direntangkan di sepanjang tubuh, dikompresi menjadi kepalan tangan. Tarik napas, tunda kerja paru-paru.Saat bernafas, tekan tinju ke matras, angkat satu kaki di atas lantai, yang lain harus benar-benar santai. Pegang ini selama beberapa detik. Turunkan kaki Anda, hembuskan napas dan rileks. Ulangi latihan dengan anggota badan lain, juga mengikuti nafas. Gerakan ini akan membantu memperkuat departemen lumbosakral, meningkatkan suplai darah ke area organ reproduksi, menyingkirkan sensasi nyeri;
  • Untuk relaksasi lengkap. Yoga untuk normalisasi kesejahteraan dengan menopause tanpa asana ini tidak lengkap. Anda harus berbaring telentang dalam posisi yang nyaman. Sangat menekan anggota badan dengan mengorbankan 1 hingga 10, lalu cepat rileks mereka. Ini akan memberi peluang untuk merasakan perbedaan antara beban dan istirahat. Selama relaksasi, nafas berhenti, Anda perlu secara mental menggambar gambaran Anda sendiri yang melayang dalam ketidakberpihakan. Jika Anda berhasil menghabiskan waktu 5 menit, Anda akan merasakan kelelahan, ada kapasitas bekerja. Asanu ini dapat diulang lebih dari sekali sehari.

Klimaks dan yoga tidak hanya diperbolehkan, tetapi untuk beberapa, kombinasi wajib. Ini adalah beban dan relaksasi, pemulihan kekuatan dan pemborosan energi yang masuk akal. Selain mengurangi perjalanan menopause, itu akan membantu menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah dan akhirnya beralih dari tugas ke kenikmatan nyata.

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: