Diet untuk menopause pada wanita dengan hot flashes: prinsip makan sehat

Fitur diet dengan hot flashes pada wanita

Sensasi panas yang dituangkan ke bagian atas tubuh familiar bagi hampir semua wanita yang mengalami menopause. Ada banyak obat yang dapat mengatasi serangan seperti itu. Namun terkadang fenomena ini dipicu oleh malnutrisi.

Diet menopause pada wanita dengan hot flash dapat membuat mereka kurang sering dan intens. Tidak ada salahnya bahkan ketika mengambil hormon dan obat lain. Bagi mereka yang tidak menggunakannya, perubahan dalam diet hanya diperlukan.

Apa yang harus fokus pada pertama

Air pasang dibantu oleh berbagai keadaan yang bergantung pada nutrisi. Ini adalah kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, zat-zat tertentu dalam makanan yang merangsang sistem saraf, menyebabkan hipertermia.

Serangan panas adalah aspirasi darah ke daerah kepala, peningkatan singkat suhu tubuh dan tekanan darah dengan aktivasi kelenjar keringat secara bersamaan. Ada makanan dan minuman yang berkontribusi untuk ini. Ada juga yang mampu menolak karakteristik yang dijelaskan.

Kita juga harus ingat penyebab utama pasang surut – penurunan volume hormon seks. Zat yang bekerja pada jaringan tubuh seperti estrogen dan progestin dapat ditemukan dalam makanan. Prinsip diet di menopause dari pasang surut, mengingat ini, sederhana:

  • Eliminasi atau minimalisasi jumlah "makanan berbahaya";
  • Makan makanan sehat, vitamin;
  • Pengantar diet produk yang menormalkan keseimbangan hormonal.

Berkaitan dengan semangat besar untuk nutrisi yang tepat, dengan memperhatikan berat wanita, seseorang harus segera memperingatkan bahwa puasa dengan menopause tidak dapat diterima. Ini akan semakin mengganggu metabolisme, yang menyebabkan peningkatan dan lebih sering pasang surut.

Apa yang tidak diinginkan

Daftar produk "terlarang" tidak begitu luas untuk mengubah kehidupan menjadi kehidupan yang membosankan tanpa kesenangan makan. Mereka tidak berguna tidak hanya dalam menopause, tetapi pada prinsipnya mereka berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, menolaknya tidak akan menjadi pengorbanan besar.

Saat menopause untuk menyingkirkan air pasang itu layak diabaikan:

  • Kopi yang kuat, teh. Minuman memiliki efek menjengkelkan pada sistem saraf pusat. Saraf dalam menopause dan sangat mudah terangsang, yang merupakan salah satu penyebab sering terjadinya pasang. Minuman memprovokasi kompresi pembuluh darah, meruntuhkan ritme jantung, yang juga provokatif untuk serangan awal;
  • Garam, rempah pedas. Mereka meningkatkan rasa makanan, tetapi mengganggu fungsi sistem kardiovaskular, menyebabkan retensi cairan dan mematikan pertukaran panas;
  • Produk setengah jadi, produk asap, lemak babi, sosis, mentega, dan analog buatannya. Semua ini adalah lemak refraktori, pencernaan yang mengkonsumsi banyak energi, yang menimbulkan panas berlebih. Mereka juga menyumbat pembuluh darah dengan kolesterol, menghambat sirkulasi darah. Dan ini adalah salah satu pasang surut keadaan yang provokatif;
  • Gula, gula-gula, coklat, coklat, jus kemasan. Makanan ini berdampak negatif pada latar belakang hormonal, karena memaksa pankreas bekerja keras. Sweet memprovokasi gangguan metabolik yang dapat menyebabkan diabetes. Tides yang dipengaruhi oleh penyakit ini lebih sering dan lebih kuat;
  • Alkohol. Alkohol itu sendiri menyebabkan perasaan panas, yaitu, mengetuk pertukaran panas, melemahkan dinding pembuluh darah.

Bagaimana melupakan ombak berkat makanan

Nutrisi dengan menopause pada wanita saat inflows itu wajib mengandung zat yang organisme karena perubahan hormonal cepat kehilangan. Ketika memilih produk, penting untuk mengetahui komposisi mereka untuk meningkatkan penerimaan:

  • Vitamin E. Zat ini memiliki kemampuan untuk menghambat penuaan jaringan, termasuk indung telur. Akibatnya, ia menyeimbangkan keseimbangan hormon, mencegah terjadinya pasang surut dan edema yang kondusif bagi mereka, iritabilitas, kekeringan selaput lendir;
  • Omega-3 asam lemak.Konsep ini termasuk sekelompok bahan yang mengatur kerja jantung dengan meningkatkan elastisitas dan konduktansi pembuluh darah, memperkuat miokardium. Asam lemak Omega-3 tidak akan memungkinkan terjadinya sakit kepala dan perasaan terlalu panas;
  • Magnesium. Zat ini diperlukan untuk fungsi yang jelas dari sistem kardiovaskular, mengurangi rangsangan dari sistem saraf pusat. Saraf runcing berkontribusi pada pasang surut;
  • Lignin. Polimer tumbuhan mengembalikan metabolisme, menghilangkan ancaman edema, meningkatkan suasana hati yang baik, yaitu menetralkan banyak penyebab hot flashes.

Selain komponen-komponen ini, tubuh seorang wanita yang menderita kejang seperti itu membutuhkan vitamin lain, serta estrogen alami. Hampir semuanya ditemukan dalam makanan nabati.

Produk apa yang akan menghemat ombak?

Diet yang digunakan dalam menopause pada wanita dengan hot flash, memungkinkan produk mengandung secara signifikan lebih dari yang tidak diinginkan. Karena itu, makanan akan bervariasi, tidak akan membiarkan Anda merasa lapar. Berguna dalam pencegahan dan penghapusan serangan panas akan (dalam urutan menurun):

  • Asparagus, beras merah, telur ayam rebus, kacang polong (kacang kedelai, kacang polong, lentil, kacang-kacangan), minyak sayur. Produk-produk ini mengandung komposisi tokoferol.Bahkan lebih berharga adalah bahwa mereka memiliki efek seperti estrogen pada tubuh, yang sangat diperlukan dalam pencegahan suar pasang surut;
  • Ikan laut, minyak biji rami, biji bunga matahari, kacang. Makanan yang tercantum mengandung asam lemak Omega-3, vitamin, dan elemen. Produk-produk yang sama merangsang indung telur untuk memproduksi estrogen, yaitu, mereka berjuang dengan penyebab utama pasang surut;
  • Rumput laut, salad, dedak. Ini semua – magnesium untuk jantung, dan oleh karena itu, jaminan mengurangi pengaruh faktor pasang surut yang menguntungkan;
  • Wortel, bit, mentimun, tomat, kubis. Produk mengandung semua vitamin dan serat yang diperlukan, yang membantu kelancaran proses metabolisme, membuang kelebihan cairan. Ini menghilangkan penyebab serangan panas;
  • Peterseli, dill, bawang, bawang putih. Sayuran dan bumbu membersihkan pembuluh, menormalkan tekanan, yaitu menciptakan kondisi untuk meningkatkan kekebalan, dan oleh karena itu, normalisasi sirkulasi darah, pengaturan panas;
  • Buah dan buah dalam bentuk mentah dan kering (apel, pir, kiwi, semangka, aprikot). Asam yang terkandung di dalamnya menormalkan fungsi pembuluh darah, antara lain dan otak, yang mengurangi kemungkinan hot flushes.Fruktosa menstabilkan keadaan emosi;
  • Sereal bertunas, oatmeal, bubur gandum. "Lambat" karbohidrat dan vitamin B9, B6, B12, yang membentuk dasar mereka, mencegah terjadinya pusing dan rasa sakit.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang pengangkatan obat-obatan dari gelombang dengan menopause. Anda akan belajar tentang cara-cara non-medis untuk melawan gejala, mengobati herbal, dan juga tentang obat-obatan yang efektif untuk kejang.

Cara makan untuk menyingkirkan air pasang

Dalam pencegahan serangan panas penting tidak hanya pemilihan produk, tetapi juga sistem tenaga. Perut yang penuh, meskipun hanya berisi makanan sehat, menimbulkan iritasi, ketidaknyamanan, yang sudah cukup untuk memulai serangan. Sangat mudah untuk menghindari hal ini jika:

  • Buat porsi lebih kecil, dan tingkatkan jumlah makanan menjadi 5-6;
  • Antara makan malam dan pergi tidur, tinggalkan setidaknya 2 jam waktu;
  • Lebih suka makanan yang digoreng yang dimasak, dipanggang, dikukus atau direbus.

Diet yang dipilih pada klimaks pada wanita saat masuk, seharusnya tidak dianggap sebagai tugas. Ini adalah diet sehat yang tidak hanya akan menyingkirkan tanda menopause yang paling menyakitkan, tetapi akan memberikan suasana hati yang baik, ringan dan penampilan yang indah.

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: