Apakah mungkin untuk berolahraga selama bulanan

Pelatihan olahraga selama menstruasi: dianjurkan atau dikontraindikasikan 3

Olahraga teratur dari latihan fisik memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan. Namun, setiap kaum hawa memiliki siklus khusus yang mempengaruhi semua bidang kehidupan. Ini tentang menstruasi. Pertanyaannya adalah apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi, kebanyakan wanita peduli.

Banyak yang menderita menstruasi sangat bermasalah, jadi olahraga adalah hal terakhir yang dipikirkan wanita selama "hari-hari sulit". Beberapa merasa baik-baik saja, tetapi mereka takut bahwa stres fisik dapat memperburuk kesejahteraan mereka, dan mereka menolak pelatihan di hari-hari kritis. Ini berbahaya untuk kesehatan atau sebaliknya – beberapa latihan akan membantu menstabilkan kondisi dan mengurangi sindrom nyeri? Dengan pertanyaan-pertanyaan ini, penting untuk memahami setiap wanita.

Sudut pandang medis

Jika sebelumnya, hampir semua dokter menyatakan bahwa penyebab bulanan bukanlah bermain olahraga, maka kedokteran modern telah banyak merevisi pandangan tentang masalah ini. Menstruasi tidak dapat dianggap sebagai kontraindikasi universal untuk berolahraga.Semuanya tergantung pada keadaan kesehatan, serta keadaan kesehatan yang sebenarnya.

Rekomendasi umum untuk olahraga selama menstruasi:

  • wanita sehat yang tidak memiliki penyakit ginekologi, dan kesehatan selama menstruasi adalah normal, dapat dipraktekkan sesuai dengan program standar, tidak termasuk latihan otyagoscheniem.V selama latihan dengan bobot eksplisit (squats, pelatihan simulator kekuasaan) secara signifikan mengencangkan otot-otot perineum dan dinding perut anterior, tekanan intra-abdominal meningkat. Ini memicu pelepasan darah secara langsung ke dalam rongga perut, yang meningkatkan kemungkinan terjadinya dan pengembangan endometriosis. Juga, banyak yang khawatir tentang apakah mungkin untuk memompa pers selama periode bulanan. Latihan ini harus dihapus.
  • Jika tidak ada masalah kesehatan, tetapi merasa sedikit lemah, harus memilih latihan rutin yang lebih lembut (terutama dalam beberapa hari pertama dari siklus). Ini menyediakan untuk pengurangan jumlah pengulangan, mengurangi intensitas dan durasi pelatihan.
  • Wanita yang tidak memiliki masalah ginekologi, tetapi tubuh adinamik (sedikit melemah, rawan cepat lelah), beban daya yang lebih baik untuk mengubah ke yoga, Pilates.
  • Jika ada penyakit ginekologi, maka kebugaran selama bulan adalah kontraindikasi. Mereka yang tidak ingin mengganggu latihan harus berkonsultasi dengan dokter. Dia akan dapat menentukan daftar latihan dan jenis kelas yang diizinkan untuk dilakukan hari ini.
  • Di hadapan endometriosis atau fibroid, olahraga selama PMS sangat dilarang.
  • Satu-satunya kontraindikasi yang umum adalah tidak melakukan latihan selama periode menstruasi, termasuk pose yang terbalik. Ini melanggar keseimbangan energi secara keseluruhan.

Hasil penelitian

Olahraga teratur membantu memfasilitasi aliran PMS. Ini dibuktikan oleh penelitian terbaru. Jadi, dalam melatih wanita secara terus-menerus diamati:

  • pengurangan kelembutan payudara;
  • pengurangan nyeri perut;
  • tidak adanya perubahan suasana hati dan ketidakteraturan.

Ini dicapai dengan mempertahankan tonus otot dan meningkatkan sirkulasi darah, merangsang metabolisme. Efek serupa memiliki beban sedang. Pada saat yang sama, percobaan lain membuktikan bahwa pelatihan yang terlalu intensif pada hari-hari kritis tidak diinginkan karena mereka memperberat gejala.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pelatihan moderat selama PMS mengaktifkan produksi endorfin (hormon kegembiraan, suasana hati yang baik). Ini secara positif mempengaruhi suasana hati.Karena perubahan pada latar belakang hormonal (penurunan jumlah progesteron dan estrogen), kelas kebugaran selama menstruasi dianggap yang paling efektif. Daya tahan tubuh wanita meningkat, sehingga mereka mampu menahan tekanan yang signifikan.

Latihan yang bermanfaat selama PMS

Mengambil dan menormalkan beban fisik dengan benar, Anda dapat menstabilkan keadaan selama PMS. Latihan apa yang bisa dilakukan dengan menstruasi?

Berlari dan berjalan cepat

Salah satu jenis olahraga yang paling berguna selama menstruasi sedang berjalan. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan "Bisakah saya berlari selama periode?" – Positif. Anda harus bergerak dengan kecepatan sedang. Dari berlari dengan tempo bolak-balik (dari kecepatan rendah ke sprint cepat tersentak) harus dibuang. Berjalan lebih baik dilakukan di udara terbuka, memilih rute dengan jalan rata. Anda bisa melakukan di treadmill. Dokter menyarankan pada hari-hari awal ICP untuk mengganti berjalan dengan berjalan biasa dengan langkah cepat.

Berenang

Pendapat bahwa selama periode menstruasi, menolak pergi ke kolam adalah salah. Berenang membantu mengurangi intensitas nyeri punggung bawah, dan juga untuk meminimalkan kejang otot. Air di kolam pasti hangat. Dilarang berenang di air dingin.Tingkat navigasi harus tetap moderat.

Anda bisa berlatih aerobik aqua untuk bagian bawah tubuh. Kelas tidak harus terlalu intensif. Hal yang paling penting ketika mengunjungi kolam renang adalah untuk mengamati aturan kebersihan. Gunakan tampon atau tutup silikon. Dari berenang di waduk terbuka lebih baik menolak.

The Gym

Di gym, preferensi harus diberikan pada cardio-load. Kelas pada sepeda stasioner, elips, treadmill, stepper dianjurkan untuk sakit perut. Lebih baik menolak latihan olahraga.

Pelajaran berkelompok

Selama PMS, Anda dapat menghadiri pembentukan, aerobik, seni bela diri, pilates. Setiap latihan yang berkontribusi terhadap sedikit peningkatan denyut jantung, secara positif mempengaruhi kondisi keseluruhan. Ini bagus untuk menari selama periode ini.

Bodyflex saat menstruasi

Mereka pasti bisa bertunangan, tetapi jika demikian tidak ada sensasi yang tidak nyaman. Seseorang hanya harus meninggalkan latihan yang memberikan tekanan pada otot dasar panggul dan pers. Anda tidak dapat melakukan "kunci internal", yang melibatkan retraksi perut. Bodyflex membantu memfasilitasi ICP, membantu memulihkan siklus.Banyak wanita yang rutin melakukan latihan ini membubarkan paku.

Yoga

Selama menstruasi, dianjurkan untuk melakukan yoga asana hatha, serta yoga. Latihan-latihan ini membantu mengurangi sindrom nyeri, kejang, sensasi ketidaknyamanan. Ada satu set latihan khusus yang dirancang untuk dilakukan selama periode PIP. Yoga saat menstruasi dapat menyelamatkan nyata dari rasa sakit.

Peregangan

Ini berguna selama sebulan untuk melakukan stretch mark. Mereka ditoleransi dengan baik oleh tubuh, meringankan kejang yang menyakitkan. Setiap jenis pelatihan dokter dianjurkan untuk memulai dengan streching.

Kontraindikasi latihan selama PMS

Selama bulanan itu dilarang untuk melakukan latihan berikut dan jenis beban:

  • sudut;
  • memutar;
  • latihan pers, terutama bagian bawahnya;
  • latihan kekuatan, pelatihan tentang simulator;
  • Melompat;
  • beban di perut dan punggung bawah harus dikeluarkan;
  • pull-up;
  • angkat berat;
  • beban aerobik dengan intensitas yang berlebihan;
  • gerakan tajam.

Jika ada pertanyaan, apakah mungkin untuk memutar lingkaran saat menstruasi, maka jawabannya adalah negatif.Latihan semacam itu memberikan beban yang lebih besar pada perut, yang tidak diinginkan.

Menolak untuk melakukan latihan fisik diperlukan jika:

  • pendarahan berat;
  • kejang yang kuat, lebih buruk dengan gerakan;
  • kesehatan yang buruk (kelemahan, pusing).

Cara mempersiapkan pelatihan

Mengamati sejumlah aturan sederhana, Anda dapat menghindari momen yang tidak menyenangkan selama pelatihan. Kiat dasar:

  1. Dressing dilakukan dengan celana olahraga berwarna gelap. Dari celana pendek dan legging ketat, lebih baik menolak.
  2. Berlatih dengan stretch mark.
  3. Selama latihan Anda perlu minum air yang cukup. Ini diperlukan untuk menghindari dehidrasi.

Kesimpulan

Dapat disimpulkan bahwa jawaban atas pertanyaan penting, apakah mungkin untuk bermain olahraga selama menstruasi tergantung pada kesejahteraan wanita. Dalam kondisi normal, beban fisik yang lembut akan bermanfaat bagi tubuh. Pelatihan yang sangat melelahkan harus ditunda.

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: