Latihan selama menstruasi: apa saja beban fisik, dapatkah saya lakukan penurunan berat badan

Latihan yang diperbolehkan dan dilarang selama menstruasi

Obat modern tidak memberikan rekomendasi khusus pada wanita tentang cara hidup selama menstruasi. Banyak ahli menilai positif latihan fisik selama menstruasi, tetapi ada juga sudut pandang yang berlawanan.

Dokter menjelaskan resolusi aktivitas fisik aktif untuk kategori pasien ini karena beberapa latihan meredakan kondisi wanita, mengurangi keparahan sindrom nyeri dan mengurangi iritabilitas emosionalnya. Dianjurkan agar Anda mematuhi aturan-aturan tertentu yang tidak akan mengizinkan seorang wanita untuk menyakiti tubuhnya.

Dasar untuk kelas yang aman adalah persiapan yang tepat untuk mereka

Dokter olahraga berpendapat bahwa kegiatan olahraga biasa berkontribusi pada normalisasi kerja sebagian besar organ dan sistem, dan ini sulit untuk tidak setuju. Latihan fisik meningkatkan aliran darah di pembuluh darah, yang meningkatkan kejenuhan jaringan tubuh dengan oksigen dan nutrisi, dan juga meningkatkan metabolisme yang dipercepat pada tingkat sel.

Beban aktif pada tubuh mengurangi efek pelepasan hormon seks wanita selama menstruasi.Jangan lupa bahwa pendidikan jasmani mempromosikan produksi endorfin atau "hormon kebahagiaan", yang akan membantu seorang wanita dalam suasana hati yang baik untuk bertahan hidup selama periode menstruasi.

Ada beberapa aturan sederhana yang harus dipatuhi wanita mana pun selama periode ini ketika berlatih olahraga:

AturanRekomendasi
Latihan fisik apa pun tidak dapat dilakukan melalui kekerasanJika keadaan umum kesehatan tidak memungkinkan seorang wanita untuk secara aktif terlibat dalam olahraga, lebih baik untuk menunda aktivitas fisik untuk periode setelah menstruasi.
Anda harus memulai dari yang kecilLatihan pertama harus memberi tahu pasien apakah tubuhnya yang lemah mampu mentolerir latihan rutin yang rumit. Agar tidak menyebabkan kerusakan pada diri mereka sendiri, banyak wanita disarankan pada saat ini untuk membatasi diri mereka untuk joging ringan atau latihan santai dari yoga.
Jangan lupa para wanita dan bentuk olahraga yang tepatLatihan fisik dengan menstruasi sebaiknya dilakukan dalam pakaian olahraga berwarna gelap dan bebas dipotong. Setiap celana pendek ketat atau T-shirt akan menekan dada dan perut selama latihan fisik, yang hanya akan meningkatkan rasa sakit pada wanita.
Selama periode ini, ketika berlatih olahraga, wanita tentu membutuhkan produk kebersihan pribadiTentang pilihan mereka adalah yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter, karena jaringan apotek menawarkan sejumlah besar pembalut dan tampon, tetapi tidak semuanya cocok untuk kebugaran atau gym. Hari ini ada alternatif – celana atau mangkuk menstruasi. Mungkin, mereka akan menjadi pilihan terbaik untuk kelas.

Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, setiap wanita dapat mempertahankan aktivitas fisiknya yang biasa selama menstruasi tanpa merusak kesehatannya. Olahraga harus membawa kegembiraan, dan tidak memberi gadis itu masalah yang tidak perlu.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang pelatihan olahraga selama menstruasi. Dari situ Anda akan belajar tentang rekomendasi untuk aktivitas fisik selama menstruasi, latihan yang bermanfaat dan kontraindikasi.

Dan di sini lebih detail tentang latihan olahraga di histeromioma.

Olahraga selama menstruasi: rekomendasi dokter olahraga

Jika seorang wanita memutuskan untuk tidak menghentikan latihan fisik aktif untuk periode ini, dia masih harus mematuhi batasan tertentu.Para ahli menyarankan setiap rangkaian latihan untuk memulai dengan pemanasan atau peregangan yang mudah.

Menstruasi dapat menyebabkan anemia dan penurunan oksigen di jaringan. Ini biasanya menyebabkan kejang otot ringan dan nyeri otot. Mempersiapkan beban akan membantu para wanita menghindari sensasi yang paling tidak menyenangkan.

Mulai kelas, banyak pelatih merekomendasikan metode berikut:

  • Dengan latihan santai. Seorang wanita harus duduk dan bergabung dengan kakinya. Setelah 5 hingga 10 detik pernapasan yang tenang, disarankan untuk berbaring telentang, menjaga anggota tubuh bagian bawah Anda di posisi yang sama. Setelah membuat 3 – 4 napas dan nafas, Anda bisa berdiri di siku dan lutut, menundukkan kepala. Postur ini akan membantu mengurangi ketegangan tekan perut dan mengurangi rasa sakit di daerah uterus.
  • Disarankan setelah 10 menit pemanasan untuk pergi berjalan atau berlari di treadmill khusus. Unit ini memungkinkan Anda untuk memilih beban yang sesuai untuk pasien. Berjalan cepat atau jogging dapat dilanjutkan hingga 30 menit, sementara Anda harus memantau kondisi Anda. Nyeri di perut dapat menunjukkan bahwa wanita telah melampaui ambang batas yang diizinkan.Latihan ini akan membantu meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah dan mengurangi kelaparan oksigen pada jaringan.
  • Kolam renang dan yang bulanan tampaknya benar-benar tidak sesuai, tetapi dengan tingkat kebersihan saat ini, berenang adalah salah satu aktivitas fisik terbaik selama menstruasi. Jika sudah waktunya untuk memilih latihan apa yang harus dilakukan dengan menstruasi, banyak ahli akan menyarankannya untuk pergi ke kolam renang. Berenang dengan sempurna melemaskan otot-otot tubuh, termasuk tekan perut, yang membantu mengurangi rangsangan nyeri.
  • Cukup kontroversial adalah latihan dengan mengangkat beban saat menstruasi. Banyak pelatih menyarankan bahwa bangsal mereka tidak mengurangi beban selama periode ini, hanya menyarankan untuk membatasi kelebihan lambung dan panggul. Hormon selama periode ini secara dramatis meningkatkan kekuatan otot seorang wanita, dan karena itu bobot yang sudah dikenal akan terasa lebih mudah baginya. Jangan mengubah beban secara dramatis pada tubuh.
  • Dan, tentu saja, Anda perlu memaksimalkan asupan cairan harian. Ini tidak hanya berlaku untuk gym atau klub kebugaran. Selama menstruasi, dehidrasi tubuh terjadi, yang mengarah ke penebalan darah.Stres fisik menyebabkan stagnasi di pembuluh, yang dapat menyebabkan wanita berbagai masalah neurologis. Air dan jus akan membantu wanita mengurangi sindrom nyeri, mengurangi kelelahan dan memperbaiki suasana hati.

Rekomendasi sederhana ini akan membantu wanita muda untuk tidak berhenti olahraga aktif bahkan selama menstruasi. Jika seorang wanita menggunakan latihan fisik dengan penurunan berat badan satu bulan, dia tidak harus mengganggu kompleks yang ditentukan. Kekuatan aktivitas fisik dalam keteguhan dan keseragaman mereka.

Lihatlah video tentang latihan selama menstruasi:

Yoga dengan menstruasi: untuk dan melawan

Banyak dokter setuju bahwa lebih baik menggunakan senam India kuno untuk mengurangi sindrom nyeri saat menstruasi. Yoga memungkinkan pasien untuk mengurangi nyeri perut, mengurangi iritabilitas, mengembalikan tidur yang sehat dan nafsu makan selama periode ini.

Para ahli menyarankan perempuan untuk tidak menunda awal kegiatan tersebut untuk periode menstruasi, dan bersiap untuk saat ini sepanjang bulan, mengalokasikan 30 menit untuk latihan setiap hari. Meskipun satu set latihan khusus dijelaskan yang akan membantu pasien secara langsung selama menstruasi.

Pelatih Yoga tidak memiliki keraguan, apakah mungkin untuk berlatih latihan dengan menstruasi? Mereka pertama-tama akan menasihatinya tentang latihan pernapasan. Tindakan ini akan membantunya mengurangi rasa sakit di perut dan mempersiapkan tubuh untuk studi lebih lanjut.

Pasien harus berbaring telentang, otot perut saat ini harus menjaga berat badan hingga 3 kilogram berat. Pernapasan harus tenang dan diukur: 3 detik napas, 5 detik istirahat, 3 detik pernafasan.

Setelah 10 menit latihan seperti itu, pasien dianjurkan untuk mengambil posisi lotus yang terkenal. Posisi tubuh ini memungkinkan Anda untuk membuang beban berlebihan dari organ-organ panggul kecil dan rahim. Sangat penting bagi seorang wanita untuk benar-benar bersantai dalam posisi ini, yang dapat dipromosikan oleh musik khusus. Dijual ada cukup cakram dengan melodi untuk meditasi.

Untuk melanjutkan latihan fisik selama periode yoga bulanan menyediakan para wanita dengan pilihan latihan khusus yang cukup banyak sesuai dengan keinginan mereka. Tindakan tersebut termasuk "Pose of Cobra", "Pose of Child", "Pose of Embryo", dll.

Dokter merekomendasikan bahwa wanita, ketika menggunakan yoga untuk menghilangkan rasa sakit menstruasi, mengalihkan perhatian mereka ke posisi dengan kaki terangkat. Pose serupa berkontribusi pada aliran darah dari organ perut dan panggul, yang secara signifikan meringankan kondisi pasien. Tetapi harus diingat bahwa pasien bisa tidak lebih dari 20 menit dalam posisi dengan kaki terangkat.

Pada akhir latihan senam, beberapa ahli menyarankan para wanita untuk menggunakan botol air hangat untuk perut. Tentu saja, panas mengurangi rasa sakit, tetapi pada saat yang sama meningkatkan pendarahan. Dalam hal ini, solusi yang paling masuk akal adalah tidak adanya efek fisik yang tidak perlu pada organ panggul.

Latihan apa yang dilarang selama menstruasi

Cukup sering wanita muda beralih ke dokter konsultasi wanita untuk mencari tahu latihan apa yang dapat dilakukan dengan bulanan tanpa membahayakan kesehatan. Kebanyakan ahli akan menjawab bahwa wanita sepenuhnya diizinkan untuk aerobik, membentuk, pilates dan beberapa jenis seni bela diri selama periode ini.

Ini benar-benar aman bagi pasien untuk berlatih peregangan, yoga dan bodyflex selama periode waktu ini. Latihan-latihan semacam itu tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap nada rahim dan tidak meningkatkan perdarahan bulanan.

Tetapi ada aktivitas fisik yang dikontraindikasikan pada wanita selama menstruasi. Ini termasuk:

  • Setiap latihan yang mengarah ke otot perut. Itu bisa berupa tikungan dari gerakan batang, puntir dan sejenisnya.
  • Sepenuhnya harus dikecualikan dari latihan selama periode pull-up, mengangkat beban dari lantai dan melompat dengan keras. Pada saat yang sama mengangkat dumbbell sambil duduk, tanpa beban pada perut, sepenuhnya diizinkan.
  • Aerobik mungkin hanya dengan menstruasi dalam mode lembut. Beban motorik yang tinggi, lompatan tidak direkomendasikan, penggunaan ring benar-benar kontra-indikatif.

Tentu saja, setiap latihan fisik seorang wanita harus berhenti jika pendidikan jasmani menyebabkan kerusakan dalam kondisinya. Dapat meningkat pendarahan, nyeri perut yang sangat parah, hanya kelemahan umum, pusing dan gejala patologis lainnya dari sisi sistem saraf pusat.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang menurunkan berat badan selama menstruasi. Dari situ Anda akan belajar tentang cara mengurangi berat badan, kemungkinan menurunkan berat badan saat menstruasi, kebiasaan makan dan olahraga.

Dan di sini lebih rinci tentang latihan-latihan yang terjadi setiap bulan.

Harus diingat bahwa olahraga aktif dapat menyebabkan gangguan siklus menstruasi. Banyak atlet terkenal mengeluh tentang gangguan fungsi ini, hingga penghentian lengkap menstruasi. Fenomena serupa dikaitkan dengan gangguan hormonal dengan peningkatan aktivitas fisik.

Setiap wanita yang terlibat dalam budaya fisik harus mengunjungi ginekolog secara teratur. Hanya dokter yang dapat memberikan saran yang tepat tentang kemungkinan latihan fisik selama menstruasi.

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: