Cara menurunkan berat badan dalam 50 tahun dengan menopause: kebiasaan makan

Diet dalam menopause 5

Usia klimakterik bagi banyak orang ternyata menjadi tonggak dalam banyak hal. Selain tanda-tanda yang melekat pada keadaan ini, beberapa secara harfiah pindah ke kategori berat yang lain. Ini tidak berkontribusi pada keseimbangan psikologis, yang berarti memaksa Anda mencari cara untuk menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu. Lagi pula, Anda ingin merasa lebih baik, lebih muda, lebih sehat. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 50 tahun dengan menopause, apakah mungkin secara prinsip?

Mengapa mereka membaik dengan menopause?

Manifestasi utama dari menopause sangat berbeda dalam sistem reproduksi. Secara bertahap, fungsi indung telur mati, periode berhenti. Dan mereka yang tidak memiliki satu tahun dan lebih lama, dapat menganggap diri mereka telah memasuki usia menopause.

Tetapi proses-proses dalam tubuh ini memiliki alasan yang jelas – perubahan keseimbangan hormonal. Sintesis estrogen dan progestin menurun dan berhenti, dan FSH dan LH meningkat. Ini disertai dengan manifestasi yang tidak biasa dan kadang-kadang menyakitkan. Sebagian dari mereka sadar akan mayoritas perempuan. Tetapi seseorang juga terkejut, bahwa ketika menopause telah datang, sudah mulai pulih, sebenarnya kebiasaannya dalam makan belum berubah.

Estrogen yang diproduksi ovarium tidak hanya berfungsi untuk mempertahankan aliran menstruasifungsi. Mereka memberikan elastisitas kulit, selaput lendir, dalam satu kata, nada. Fungsi mereka yang paling penting adalah partisipasi dalam proses metabolisme. Reaksi kimia yang terjadi ketika sel memetabolisme lemak, karbohidrat, vitamin, memiliki kecepatan tertentu.

Penurunan volume estrogen mengetuk ritme dan prinsip penyerapan zat. Dari ini, dengan menopause, seorang wanita menjadi gemuk, bahkan jika dietnya tidak menambah makanan berkalori tinggi.

Alasan lain untuk penambahan berat badan adalah milik lipid untuk memproduksi estrogen. Tubuh mencoba mengembalikan keseimbangan lama, mengkompensasi karya memudar dari indung telur, dan menempatkan cadangan lemak.

Apa yang harus dilakukan dengan obesitas?

Untuk menghilangkan kelebihan lemak, tidak semua orang bersemangat, meragukan apakah orang menurunkan berat badan dengan menopause. Setelah semua, perubahan hormonal tidak dapat diubah, pemuda tidak dapat dikembalikan, dan daya tarik eksternal dengan usia, banyak melampirkan kurang penting. Selain itu, sekali lemak mengkompensasi kekurangan estrogen, mungkin itu akan tetap?

Mereka yang yakin akan hal-hal semacam itu pada dasarnya salah. Daripada keraguan, apakah mungkin untuk menjadi kurus pada puncaknya, perlu untuk melakukannya lagi untuk daya tarik eksternal, dan demi kesehatan.Lagi pula, kelebihan berat badan adalah beban tambahan pada sendi dan tulang. Dan mereka sudah mengalami defisit kalsium, yang membuat mereka kuat. Risiko cedera sangat besar bahkan dalam lean, apa yang harus dikatakan tentang BBW.

Selain itu, lemak disimpan di dinding pembuluh darah dalam bentuk kolesterol. Ini adalah bahaya langsung ke jantung, otak, yang juga mengalami manifestasi menopause. Tides, aritmia, sesak napas tidak menambah kesejahteraan, tetapi mereka diberikan dengan kolesterol tinggi.

Mereka yang sudah merasakan apa yang penuh dengan menopause, apa yang harus dilakukan pertama-tama harus mencari tahu dari dokter. Tidak perlu membahas pertanyaan ini kepada teman-teman yang lebih muda, anak perempuan. Diet ketat dan cara nutrisi, cocok muda, pada masa menopause tidak mendekati. Mereka dapat semakin merusak kesehatan, tetapi tidak mencapai hasil yang diinginkan.

Bisakah saya mencegah penundaan kelebihan lemak?

Mereka yang tetap langsing ketika mendekati usia menopause, tertarik pada bagaimana tidak pulih saat menopause. Orang-orang yang beruntung seperti itu harus ingat bahwa melestarikan cara hidup lama yang tepat bagi seorang wanita muda tidak akan membantu ini.

Metabolisme melambat begitu banyak sehingga dari 1000 kilokalori yang dimakan, hanya 300 yang dibakar, dan 700 disimpan di sisi dan perut.Agar tidak pulih dalam masa menopause, Anda harus mempertimbangkan beberapa fitur nutrisi dan gaya hidup:

  • Kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika dalam 20 tahun tubuh diperlukan untuk mempertahankan berat unit 1600-2000, dalam klimaks Anda memerlukan jumlah yang lebih kecil;
  • Energi dalam tubuh harus terutama datang dalam bentuk protein, vitamin dan serat. Nutrisi dengan menopause terutama merupakan penurunan volume lemak dan karbohidrat. Dan di antara yang pertama, preferensi harus diberikan untuk menanam, tak jenuh ganda;
  • Kurangi jumlah makanan untuk setiap makan. Distribusikan itu sehingga jumlah terbesar adalah untuk sarapan, dan yang terkecil untuk makan malam. Untuk menyederhanakan tugas, Anda dapat membuat notebook di mana Anda dapat memasukkan semua yang Anda makan;
  • Jangan gunakan untuk menjaga bentuk hari bongkar dengan diet monoton atau puasa;
  • Merawat tentang bagaimana tidak pulih dengan menopause, Anda tidak boleh melupakan aktivitas fisik. Hal ini diperlukan untuk memperkuat korset otot, yang penting untuk dilemahkan oleh hilangnya tulang kalsium, dan memacu metabolisme;
  • Kandang butuh air. Untuk sehari Anda perlu minum hingga 2 liter.Jumlah ini tidak termasuk kompot, sup dan makanan cair lainnya, tetapi Anda dapat menambah air bersih dengan teh dan kopi alami. Herbal decoctions juga akan berguna;
  • Yang penting adalah cara makan dengan menopause agar tidak menjadi lebih baik. Anda dapat memulai makan dengan segelas air dingin. Ini akan berlangsung di perut, yang akan memungkinkan pengurangan tanpa rasa sakit di bagian, akan membutuhkan tubuh untuk membuang energi untuk pemanasan. Cair, pra-makan sebelum makan, adalah "tendangan ajaib" untuk metabolisme, memperbaiki pencernaan.

Pelajari lebih lanjut tentang nuansa nutrisi di masa menopause

Kebutuhan untuk mempertahankan berat badan atau menguranginya tidak berarti menolak kesenangan gastronomi. Hanya makan dengan menopause adalah sumber energi, bukan kerakusan. Tentu saja, Anda harus mengurangi jumlah gula dalam bentuk apa pun, bahkan jika tidak perlu menurunkan berat badan.

Menolak atau mengurangi kehadiran di atas meja seminimal mungkin:

  • Alkohol;
  • Mentega, gemuk;
  • Es krim;
  • Kue mentega;
  • Minuman berkarbonasi manis;
  • Jams;
  • Yogurt lemak;
  • Cokelat.

Selain menambah berat badan, makanan lezat ini merupakan ancaman pelanggaran metabolisme karbohidrat, yaitu munculnya diabetes. Maka diet harus lebih ketat.

Produk apa yang dibutuhkan wanita agar merasa normal dan tidak takut berat badan ekstra? Bantuan dalam hal ini:

  • Keju rendah lemak dan keju cottage. Mereka memberi perasaan kenyang dan menyediakan tulang dengan kalsium;
  • Daging, ikan, kalkun, ayam. Ini adalah sumber bahan bangunan kolagen untuk sel, serta asam lemak tak jenuh ganda;
  • Kacang, kacang. Protein nabati diperlukan untuk proses regeneratif di dalam tubuh. Selain itu, itu adalah makanan rendah kalori dan hangat;
  • Sayuran (terutama hijau), biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan. Vitamin diperlukan pada usia berapa pun, dengan klimakterik, terutama penting E dan B. Mereka mendukung pembuluh dan seluruh tubuh dengan nada, berpartisipasi dalam proses yang terjadi di dalamnya. Serat diperlukan untuk kelancaran fungsi organ pencernaan;
  • Roti kasar, pasta dari gandum durum. Kehadiran mereka diperlukan, meskipun dalam jumlah kecil. Ini adalah karbohidrat lambat yang mendukung sistem endokrin.

Dalam cara makan dengan menopause, metode memasak sangat penting. Lebih baik saat direbus, direbus atau segar. Ini memiliki lebih banyak manfaat dan lebih sedikit kalori.

Hal ini diperlukan untuk menghindari camilan, mereka hanya akan merusak nafsu makan, memuat perut terlalu banyak. Akan sangat menyenangkan untuk melupakan mayones, bumbu pedas. Sausnya sangat kalor, mengandung banyak lemak dan gula yang tidak perlu. Dan bumbu membangkitkan nafsu makan, memperkuat arus.

Apa yang ada sepanjang hari?

Untuk tidak makan berlebihan, menu pada klimakterium dapat dibuat sebelumnya, dengan perkiraan volume kilokalori. Di pagi hari, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan nilai energi tertinggi. Untuk makan malam, lebih baik menurunkan kalori rendah.

Sarapan dapat terdiri dari:

  • Corn flakes dengan susu atau yogurt, sepotong daging;
  • Dua roti bakar dengan keju rendah lemak, telur dan beberapa apel, jeruk;
  • Spaghetti dengan sepotong ayam, salad dengan minyak bunga matahari;
  • Roti panggang dengan selai, 100 ml minuman kedelai dengan potongan pisang, kacang rebus.

Untuk makan siang, Anda dapat menyiapkan salah satu opsi:

  • Salad bayam dengan keju, roti, sepotong ikan panggang;
  • Sayuran rebus, sandwich dengan tomat, kalkun atau ayam, spaghetti;
  • Sup sayur dengan sepotong roti, oatmeal di air atau gandum dengan daging sapi rebus, segenggam penuh kacang;
  • Telur dadar protein, salad hijau dengan yogurt, roti panggang dengan keju;
  • Nasi merah dengan brokoli dan ikan yang direbus;
  • Kentang tumbuk dengan daging sapi atau ayam, sup sayuran.

Makan malam dapat terdiri dari:

  • Sepotong ayam dan apel hijau;
  • Keju dan buah cottage;
  • Kefir dan roti dengan dedak;
  • Telur rebus lembut dan salad dari sayuran.

Nutrisi yang tepat dalam menopause, jika tidak ada kebutuhan untuk mengurangi berat badan, tetapi Anda harus tetap stabil, tidak menutup kemungkinan penggunaan sesekali apel marshmallow, kismis, marmalade.

Prinsip penurunan berat badan di masa menopause

Sebagian besar wanita pada usia 50 sudah memiliki waktu untuk menambah berat badan dan volume. Dan sekarang keadaan kesehatan mereka menimbulkan masalah bagaimana menurunkan berat badan selama menopause. Semua aturan yang disebutkan sebelumnya tidak kehilangan relevansi. Tetapi yang lain ditambahkan pada mereka:

  • Anda tidak bisa mencoba menurunkan berat badan sekaligus. Ini tidak mungkin tanpa pembatasan tajam dalam diet, yang pada prinsipnya tidak membantu. Nutrisi menopause setelah usia 50 tahun harus seimbang, yaitu, mengandung sejumlah komponen bermanfaat yang wajib. Jika tidak, manifestasi vegetatif-vaskular dan emosional dari kondisi ini akan memburuk, osteoporosis akan muncul. Dan beratnya akan kembali dan, mungkin, masih meningkat;
  • Diijinkan untuk menggunakan sarana tambahan untuk mengembalikan formulir dalam bentuk tablet pada dasar tanaman. Tetapi biarkan mereka memilih dokter.Jika tidak, jika itu adalah obat hormonal, beratnya dapat meningkat, pendarahan akan ditambahkan ke dalamnya.

Apa dan bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?

Berat badan diperlukan untuk sangat banyak wanita yang telah mendekati usia. Untuk menjatuhkan cara yang berlebihan untuk menyingkirkan beberapa gejala menopause. Refleksi positif di cermin akan membantu melupakan emosi negatif.

Nutrisi dengan menopause untuk menurunkan berat badan, dapat mengandung produk yang sudah terdaftar di sini. Tapi preferensi harus diberikan kepada yang lebih ringan dalam hal konten kalori untuk sayuran dan buah-buahan:

  • Kubis;
  • Tomat;
  • Apel hijau;
  • Ketimun;
  • Wortel;
  • Beetroot;
  • Labu;
  • Bayam.

Dari produk yang mengandung hidrokarbon, oatmeal, beras merah, dan sereal lainnya lebih bermanfaat daripada kentang dan pasta. Sebagai lauk juga kacang-kacangan baik. Roti, bahkan dengan bekatul, diet lebih baik dimakan di pagi hari atau saat makan siang. Produk susu rendah lemak dapat dikonsumsi setidaknya tiga kali sehari. Agar tidak benar-benar sedih tanpa rasa manis, untuk sarapan Anda bisa menyantap pisang, mangga, pir, sesendok madu. Daging ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda akan mengantarkan protein ke tubuh.

Diet dalam menopause untuk menurunkan berat badan melibatkan pembagian produk harian sebagai berikut:

  • 60% jatah sayuran dan buah-buahan;
  • 25% protein;
  • 15% karbohidrat lambat.

Nah, peringan dari total penolakan garam yang berlebihan. Tetapi jika Anda tidak dapat menghapusnya sepenuhnya, Anda setidaknya perlu membatasi itu.

Alih-alih minyak sayur, masuk akal untuk memilih zaitun, ada lebih banyak vitamin E. Dalam beberapa kasus, itu diganti dengan jus lemon. Dan membangun diet harian, jangan lupa hitung kalori. Untuk menurunkan berat badan Anda tidak perlu lebih dari 1500 per hari, dan seseorang dan kurang.

Obat-obatan dari kelebihan lemak

Pil diet untuk menopause hanya dapat digunakan dengan izin dari dokter. Ketidakseimbangan hormon yang melekat pada masa transisi meningkatkan risiko banyak penyakit dan memaksa beberapa orang untuk mengambil obat untuk menghilangkan gejala yang paling parah. Hati dan tubuh secara keseluruhan menerima beban yang tinggi.

Tidak ada gunanya mengonsumsi hormon untuk menurunkan berat badan, yang diresepkan sebagai terapi substitusi, jika tidak ada alasan lain untuk itu. Meningkatkan kadar estrogen, sehingga membantu menyingkirkan kelebihan, Anda dapat menggunakan pengobatan homeopati:

  • Remens;
  • Qi-Klim;
  • Climadinone;
  • Femicaps;
  • Estroel;
  • The Feminal.

Mencari cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dalam 50 tahun dengan menopause, ada baiknya memperhatikan obat-obatan:

  • Reduxin, yang menurunkan kebutuhan akan makanan;
  • Xenical, yang mencegah penyerapan lemak.

Anda dapat mengambilnya hanya setelah pemeriksaan dan izin dari dokter. Tidak semua orang menunjukkan dana ini.

Obat tradisional

Masalah kelebihan berat badan dalam menopause muncul bukan kemarin. Karena itu, resep-resep telah ditemukan yang berkontribusi terhadap pengurangannya dalam waktu yang cukup singkat. Wanita yang menggunakan mereka selain diet dan tanpa fanatisme, berbagi rahasia bagaimana menurunkan berat badan dengan menopause dengan cepat:

  • Jus sayuran. Wortel, mentimun, seledri, peterseli memacu metabolisme, meningkatkan kerja usus, membuang racun dari tubuh, menghilangkan endapan di dinding;
  • Jus nanas atau jus grapefruit. Kedua buah mengandung bromelain – zat yang memecah dan menghilangkan lemak;
  • Teh dengan jahe. Tanaman ini digiling dan diseduh bersama dengan oolong atau puer, diminum tanpa gula atau madu;
  • Air lemon. Jika irisan jeruk dihancurkan dalam cairan dan diminum di pagi hari, metabolisme dipercepat, pembersihan usus secara teratur, yang akan memiliki efek menguntungkan pada berat badan.

Dibuang terlalu banyak jus dan teh itu tidak perlu. Dalam hal ini, terletak bahaya pencucian tidak hanya zat berbahaya yang berkontribusi pada peningkatan lapisan lemak, tetapi juga banyak komponen yang berguna, melemahnya jaringan tulang. Jus untuk menghindari kehilangan kalsium dapat diminum setengahnya dengan air.

Kami merekomendasikan membaca artikel tentang postmenopause pada seorang wanita. Anda akan belajar tentang manifestasinya, sifat debit selama periode ini, kebutuhan untuk minum obat untuk meringankan gejala.

Apakah olahraga dan menopause kompatibel?

Mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan menopause, Anda perlu memahami bahwa satu diet akan menjadi kecil. Karena perlambatan metabolisme, kelebihan lemak akan tertunda bahkan jika dietnya benar, jika tidak memacu aktivitas fisiknya. Tidak perlu mengatur catatan, cukup:

  • Berjalan banyak;
  • Untuk menari;
  • Naik sepeda;
  • Lakukan aerobik aqua, berenang;
  • Untuk pergi ke Pilates.

Salah satu dari latihan ini untuk dipilih akan memaksa tubuh mengeluarkan energi, yang akan memastikan penurunan berat badan. Dari waktu ke waktu pijat akan bermanfaat. Fisioterapi dan olahraga ringan akan memperkuat otot, yang akan mendukung tulang yang menjadi lebih rapuh.

Memecahkan masalah cara cepat menurunkan berat badan dalam 50 tahun dengan menopause, Anda perlu ingat bahwa ini bukan tujuan, tetapi kondisi untuk kesehatan. Oleh karena itu, dalam semangat untuk pengurangan berat badan tidak boleh ada yang berlebihan yang akan menyakitinya.

Untuk menghindari kesalahan, pastikan untuk berkonsultasi tentang diet, obat-obatan dan latihan dengan spesialis. Dan jangan ragu keberhasilan menurunkan berat badan. Klimaks bukanlah jalan terakhir, tetapi salah satu tahapannya. Wanita yang gigih dan cerdas mendapatkan remaja kedua di dalamnya.

Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: